Ашыкча фунт коюп, көп адамдар ооздорун тигип, оозун тигип калууга даяр.
Бул макалада сиз диетага отуруп, килограмм оорутпай жана денеге зыян келтирбестен, эмне кылуу керек деп табууга аракет кылабыз.
Диета
Планетанын аял калкынын арасында бир нече кошумча фунт коюп туруунун бул ыкмасы кеңири жайылган. "Катуу" диетада, алар көбүнчө аталган, аларда, ички жана дүйнөлүк шоу бизнесинин дээрлик бардык жылдыздары отурушат. Жок дегенде бир кызды же аялды эстөө кыйын, ал анын сырткы көрүнүшүн аткарбагандыгына карабастан, андан да чоң эместигин унутпашы керек.
Бул "диета" өзү грек тектүү. Орус тилине которулган, бул адам жашоосунун, анын диетасы же тамактануу үчүн кандайдыр бир эрежелер топтому дегенди билдирет. Диеталык буюмдар жогорку химиялык курамы жана алардын кулунардык иштери үчүн да айырмаланат. Эч кандай учурда мындай тамак-аштар куурулган эмес, жок дегенде, өсүмдүк майы, тамакты сүзүп жүргөндө тамырларды азайып бараткан холестеролдун көлөмүн көбөйтөт. Тамак-аш кайнатуу жакшы. Микротолкундуу меш (микротолкун) диета тамак жасоого ылайыктуу.
Эгер сиз чарчабасаңыз, ачка болбойсуз, анда диеталар негизинен пайдалуу. Тамак-ашты ассимиляциялоо процессин өркүндөтүп, семиздик май депозиттеринин санын азайтат. Бир сөз менен сиз жүз пайызды сезип, өзүңүздү сезесиз.
Диеталардын жакшы жана жаман жактары
Диеталарды пайда кылат:
- Алардын жардамы менен сиз кыска убакыттын ичинде кошумча фунт түшө аласыз;
- дене тазалоо;
- Салмагы азаят, узак убакытка гармонияны сактоого көбүрөөк мүмкүнчүлүк;
- Ашказан толуп, сиз ачкачылык сезиминен жапа чеккен жоксуз.
Диеталардын жаман жактары:
- Кемчиликтери - дене эрте күндөрдө көбүрөөк суюктук жоголот, ал эми салмактын жоголушуна көбүрөөк мааниге ээ. Бирок суу клеткаларында бир же бир диета менен кайрадан топтой баштаганда, жана семиз кен чыккан жерлер ордунда болот. Мындан тышкары, мындай диеталар, адатта, өнүмдөрдүн монотондук натыйжасында табитти көбөйтүүгө болот. Ошондуктан, мындай экспресс диеткалардан кийин, "Хедджог Миттен" тургузуу керек;
- Диета менен дене көп стресс алат;
- Витаминдердин жана минералдардын жоктугу, белоктун организм менен;
- Диеттердин бири да ашыкча салмактан арылбай, эгер сиз ага ийилсеңиз, анда сиз өз салмагыңызды ар дайым көзөмөлдөп турууга ар дайым көзөмөлдөп турасыз. Ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ашыкча шарттар өзүңүзгө, денеңизге кам көрүңүз.
Диета эрежелери
Көбүрөөк жегиле:
- Жашылчалар жана жемиштер - бул сууга жана диеталык була менен бай азалыктагы азыктар.
- Жылмакай сүт азыктары - кальцийдин кальцижи ашыкча майды өрттөөгө жардам берет.
- Бүт эфирлер диеталык була менен бай жана бырышка же нанга кошумчанын формасына бай.
- Чочконун этинен жасалган белок, тоок сизге толук сезилет.
- Жашыл салаттар жана сорполор кечки тамакты баштоо үчүн чоң вариант, анткени чоң көлөмдө тургай, алар аз-алколия.
- Балык. Эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасы менен эч кандай көйгөй болбосо, анда өзүңүздү балыкка жана деңиз азыктарын чектебеңиз, анткени алар омега-3 жана йод майларына бай болушат
Эт, үй канаттууларынан жана жумурткалардын сортторун орточо өлчөмдө тамактануу. Жашылча эт дүйнөсүндө, диетика жана туура тамактануу дүйнөсүндө жаңы керектөөгө басым жасаганын белгилей кетүү.
Кант жана катуу семиз керектөөнү азайтуу. Канттын жана катуу майларды камтыган аз өнүмдөрдү (мисалы, май) камтыган бир топ калорияларды, азык-түлүк, эгерде азык заттар бар.
Аз жейбиз:
- Кошумчалары бар йогурт жана нан. Мисалы, кадимки мөмө-жемиш йогуртунда 2 аш кашык шекер бар жана бул 100 калория.
- Ак "ак нан, макарон жана күрүч сыяктуу" ак "углеводдор, дени сак диеталык жипчелердин төмөн курамында жогору.
- Туздалган жана куурулган тамактар - алар каныккан майларга зыяндуу эмес, акылсыз чайнап, ошондой эле акылсыз чайнап.
Жөнүндө унутуп:
- Таттуу ышталган суусундуктар жана пакеттелген ширелерди. Мындай суусундуктар абдан калория, ал эми мурдагы да тиштерге өтө зыяндуу.
- Кредиттер, бун, мафиналар, пирог, анын көлөмү ушунчалык чоң болгондуктан, ал 4 пунктка нан үчүн диеталык деп эсептелет.
- Май, майонез жана майлуу салаттар. Алар бир кашыктан 75-100 калория камтылган, бул денеңизге шайкеш келбейт.
Спорт үчүн кириңиз!Ден-соолук үчүн өтө маанилүү жана жакшы физикалык формага ээ болуу үчүн, чоңдорду үзгүлтүксүз ойноп туруу үчүн, чоңдордун негизги булчуң топторун колдонуп, жумасына үч сааттан үч саатка (эки-үч эсе) көнүгүүлөрдү жана аэробдук көнүгүүлөрдү жасашы керек.
Сиз буга ишенбейсиз, бирок бул жөнөкөй эрежелер ден-соолукка пайдалуу жана жука болуп калууга гана эмес, алар биз үчүн абдан зарыл болгон обонду сактоого жардам берет!
Диеталардын кесепети
Биз кыздар биздин фигурабызды тууралоого аракет кылабыз жана ден-соолугунун кесепеттери жөнүндө ар дайым эле ойлоно бербейт. Ачкачылык өнөкөт тамактануу же ачкачылыкта пайда болгон таптакыр кадимкидей сезилет. Ачкачылыктын эң мыкты дарысы - кадимки салмактуу диета. Кадимки калория менен мындай тамактануу (ысык аба-ырайы жана суукка 1500-2000 ккал) суукта 2000-2500) ар дайым ачкачылык сезимин жокко чыгарат.
Көптөгөн кыздар (мектеп окуучулары) көбүнчө ата-энелерди өзүнчө тамактанууну талап кылат. Алар картошкадан балыкты тандашат, палафт эт же толугу менен ысык тамактарды толугу менен эске албаганда, чийки тамак-аш диетасына толугу менен алмаштырышат. Чийки тамак-аш диетасы, айрыкча студенттер үчүн биздин климат үчүн карама-каршы келет. Жетишкендиктен же ашыкча сагындым - холестеролго караганда салмактуулукта же кошумча өзгөрүүлөр менен коштолот. Биздин денебизде холестерол керек! Бул кадимки өсүү жана өнүгүүгө өбөлгө түзөт.
Сиз диетаны кыянаттык менен колдоно албайсыз! Мына бир окуя: өспүрүм кыз ичегилер менен ооруканага жаткырылган. Кыз күнүнө 500 ккал диетасына 10 күн отуруп, андан кийин каршылык көрсөтө алган жок.
Ачарчылыктын жана туура эмес тамактануунун дагы бир кайгысы - анорексия. Бул психикалык жактан баш аламандык диеталарды жана тазалоочу жайчыларды чектөөгө тийиш болушу мүмкүн.
Анорексия - бул өзүнөн өзү башкара турган катуу психикалык бузулуу, тамак-аш азык-түлүк учурунда, ал тургай, ашказанга тамак-аш сактап калгысы келгенде, ал тургай, гаг рефлекстүү сезими пайда болот. Анорексия менен дененин өзү тамакты четке кагат.
Учурдагы азыктар үчүн кеңештер
Тамактануучулардын бир нече пайдалуу кеңештери:
- Мотивация. Өзүңүзгө эмне үчүн арыктагыңыз келгениңизди өзүңүзгө жооп берүүгө аракет кылыңыз. Салмагы жоголуп жатканда кандай артыкчылыктарга ээ болосуз. Муну эсиңизден чыгарбаңыз, бирок жакшыраак жазып, көрүнүктүү жерде жазыңыз.
- Позитивдүү ички маанай. Ийгиликсиздикти күтүп жаткандар сөзсүз кабыл алышат.
- Визуализация. Күн сайын бир нече мүнөт бою, өзүңүздү каалаган көрүнүшүңүзгө элестетиңиз. Жана элестүү чындыкка айланат.
- Ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү даңктаңыз.
- Өзүңүздүн жеке диетаңызды тандаңыз, мисалы, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү.
- Диета (Жаңы диета) аны кубаныч менен кабыл алсаңыз гана натыйжалуу болот. Адаттарыңдын өзгөрүп жаткандыгына кубангыла, ошондо сенин сырткы көрүнүшүңөр алар менен өзгөрөт. Эгерде сиз диетаны азап катары кабыл алсаңыз, дене стресстин абалында туруп, семиз запастарын сактап калуу жана көбөйтүүгө аракет кылат.
- Мүмкүн болушунча эки варианттын эки варианты - Сыналгынын алдында отуруп, арыктоо үчүн, сыналгылыктуу тоскоолдук болуп калышы мүмкүн.
- Сапаттуу тамакты тандаңыз. Биринчиден, тамактын сапаты жөнүндө ойлонуп, андан кийин гана калориялардын саны жөнүндө ойлон.
- Эгер чын эле жей бергиси келсе, пайдалуу нерсени жегиле.
- Ачка болбой калсаңыз, жебе. Сиздин алдыңызда бир нерсе өтө даамдуу болсо дагы.
- Ашкананын үстүндө гана тамактануу адатын алыңыз. Ушуну менен, денеңизди эмоционалдык стресстен жеген тамактан куткарасыз.
- Ашыкча салмагы начар сиңирүү органдарынан жана зат алмашуу ооруларынан улам келип чыгышы мүмкүн экендигин унутпаңыз, доктурга кайрылыңыз.
- Күнүнө 6-8 бокалдык таза суу ичүү. Суу өмүрдүн зыяндуу өнүмдөрүнүн денесинин күнүмдүк тазалоосуна өбөлгө түзөт.
- Жума сайын вегетариандык орозо күндү уюштуруңуз.