Кээде салмакты жоготуп алуу үчүн туура тамактануу жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай учурда, натыйжалуу көнүгүүлөрдү куткаруу үчүн, каалаган натыйжага жетише аласыңар!
Жипке секирүү
Ыкчам салмак жоготуу үчүн мыкты көнүгүү - секирип секирип жатат. Башында, ал оңойго турууга болбойт, ал тургай, өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз дароо эле тыныгуусуз 10 мүнөткө секирбешиңиз керек. 1-2 мүнөттөн баштаңыз жана акырындык менен убакыттын санын көбөйтүңүз. Секирүү укмуштуудай арыктоого жардам берди, ошондой эле колдордун, буттун, арткы жана курсак булчуңдарын колдонууга жардам берет.
Squats
Үйдө арыктоону кантип жоготууну билбейсиңби? Белин жана жамбаштарды эң сонун сордуруп, жалпысынан арыктоого жардам бериңиз. Машыгуунун жүрүшүндө сиздин согончогуңуз полго түшүп калбаса, анда тизеңиз бутуңа манжаларыңыздан ашып түшпөйт. Тапшырманы татаалдаштыргыңыз келеби? Андан кийин ар бир кулактан кийин секирип кетүүгө аракет кылыңыз. Бир күндө үч жакты, ар биринде 20 жолу жол менен жасаңыз.
Бурмалоо
Смистрация - бул белиңизди кооз жана арыктай турган арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Мен муну кантип жакшы билем деп ишенем! Жумасына үч жолу үч жолу жакындайт. Ар кандай булчуңдарды изилдөө үчүн ар кандай булчуңдарды изилдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек, ошондуктан арыктоо үчүн, арыктоо процесси, натыйжада сиз Chic фигурасын аласыз.
Дөбөдө секирүү
Мындай көнүгүү кенен туруктуу заъды же заъды колдонуп мыкты жасалат. Колуңуз менен мештерден алыс болуңуз, аны менен кошо 30 см аралыкка секирип, алыста сүзүңүз. Андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Сиз 10 секириктен 2-3 жолун аткарууну сунуштайбыз.
Чуркоо
Сиз чуркаганды жактырасызбы же жокпу, бирок сиз моюнга алуу керек - бул арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири! Үзгүлтүксүз машыгуунун бир айында сиз маанилүү натыйжа байкайсыз! Көчөдө, спортзалда же чуркоо чуркоодо үйдө чуркай аласыз. Эгерде чуркоо сизге эң жагымсыз сезимдерди жаратса, эллиптикалык симуляторго же кадимки сейилдөөгө аракет кылыңыз. Күнүнө бир нече жолу кадамдардын санын көбөйтүү, ал эми денеңиз ушундай өзгөрүүлөргө жооп берет!
Түртүү
Бир нече кыздар түртүүлөрдү жакшы көрүшөт, бирок аларды дагы деле жасашы керек. Алар колдун булчуңдарын өркүндөтүшөт, арыктоого укмуштай жардам берет жана укмуштай жардам берет. Эгерде узун буттары менен түртүүлөрдү жасоо өтө кыйын болсо, анда көнүгүүлөрдү баштоо, тизелөө. Колдор жүктөөгө көнүп калганда, натыйжалуу кызматка барууга болот. Бир күн өткөндөн кийин, үчөө менен 15 жолу мамиле жасаңыз.
Арыктоо үчүн, дененин ар бир бөлүгүн жана ар бир булчуңдун ар бир бөлүгүн колдоно турган татаалдаштырууларды унутпаңыз. Албетте, туура тамактанууну, жигердүү жашоо мүнөзүн жана суунун тең салмактуулугун унутпаңыз. Ошондо сен ийгиликке жетесиң!
Кысып, секирип кетти
Кыздар кичинекей сүйгөндөрдүн категориясындагы көнүгүү, бирок чындыгында эле натыйжалуу. Бүт денедеги көнүгүү, чындыгында, булчуң топторун камтыйт, күч-кубат жана туруктуулук өрчүтүүгө жардам берет, ал калорияларды өрттөөгө жардам берет, жүрөк жыныстык катнашуунун жыштыгын жана өпкөнүн турмуштук мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат.
Муну кантип туура жасоого болот: туруу үчүн, отуруп, колуңду полго салып, алаканыңды жыттанбай, бутуңа секирип, бутуңа секирип, бутуңузду артка секирип кой. БАРЛАРДЫН ПАЙДАЛАНУУЧУ, Буттарыңызды тез эле күчөт, бутуңузга көтөрүлүп, тезирээк секирип, мүмкүн болушунча жогору секирип, башыңыздан пахта жасаңыз. 1 мүнөттүн ичиндеги тыныгуу менен ар бирин ар бир жолу 2 мүнөттүн ичинде 4 мүнөттөн кийин көнүгүүнү жасай баштаңыз.
Келечекте ар бирин 2 мүнөткө чейин аткарып, бейпил убактысын 30 секундга чейин азайтыңыз. Абалыңызга көңүл буруңуз жана жакшы. Эстей тургандыгыңарды эсиңден чыгарба, адегенде ырахат алышың керек. Эгер сиз бул көнүгүүнү жактырбасаңыз же аны аткаруу кыйын болсо, экинчисин, жөнөкөй тандаңыз.