Капталдары менен ашказан аялдын денесиндеги эң көйгөйлүү жер. Албетте, бул капа болуп жатат, бирок фитнес борборлоруна жана асыл заттарын кыдырууга эч кандай убакыт жок. Артыкчылыктар ар дайым эле иш-аракет кылбайт, ал адамзаттын кооз жарымынын бүткүл көбү аларга ишенбейт.
Бирок, сиз көп нерсени ойлобоңуз, анда бардык нерсени кычкылтек жана керемет таблеткаларга барбай эле оңдолсо болот. Бүгүнкү күндө аялдар үчүн арыктоо үчүн өтө натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Алар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Семиз чөгүү коркунучу кандай
Анын пайда болушунун беш негизги себеби бар, бирок алардын бардыгы ден-соолугунун олуттуу көйгөйлөрүнө алып келет.
Метаболикалык бузулуулар, туура эмес жашоо образия, гормоналдык оорулар жана стресс - бул ашыкча салмактын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Ал өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларын, диабеттин, психикалык бузулууларын жана булчугуллеталдык системанын ооруларынын ооруларын жана ооруларын жаратат.
Демек, ал дагы деле кейиштүү болбосо, ден-соолугуңуз жана фигураңыз жөнүндө олуттуу ойлонуу керек. Курсак менен тараптардан май менен капталдарды алып салуу бир караганда, бир аз көрүнүшү мүмкүн эмес. Жана бул үчүн көптөгөн ыкмалар бар.
6 Натыйжалуу арыктоо көнүгүүлөрү
Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы аялдарга курсак жана тараптардагы семиз депозиттер менен күрөшөт. Аларга жумасына үч-төрт жолу жасашыңыз керек. Андан кийин жакында сиз натыйжаны байкайсыз. Алардын ар бири он беш жолу аткарылышы керек, убакыттын өтүшү менен бул санды отузга чейин көбөйтүү керек.
Exercise 1
Сиз полго отурушуңуз керек жана бутуңуз менен дубалга же башка кыймылсыз объектке каршы эс алышыңыз керек. Башыңды башың артына кой, чыканактары эки тарапка ажырашып кетиши керек. Азыр, кезектеги, биринчи алдыга, андан кийин артка, андан кийин оңго жана солго.
Exercise 2
Полдо жатып, буттарыңды тизеңе бүгүп, аларды буту менен байлап коюңуз. Төмөнкү арткы белгин полго басуу керек. Андан кийин жай дем алып, башыңызды жана ийиниңизди бир аз көтөрүңүз. Бир нече секундга жатып. Эми жай дем алып, түшүңүз.
Exercise 3
Бул көнүгүү мурункуга окшош. Тизеде полго жана бутту бүгүп. ДҮЙНӨДӨ, денени тизеге тургузуп, дем алып, кайра полго чейин ылдый түшүрүңүз.
Exercise 4
Арткыңызда калп айтып, тизеңизди бүгүү керек. Андан кийин жамбашын көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча эртерээк мүмкүн болушунча жогору көтөрүшүңүз керек. Бул кызматта он секундга болжол менен, баштапкы абалга кайтуу.
Exercise 5
Полго отур. Бир аз артка четтеп, колуңа ант бер. Эки бутту бир эле учурда көтөрүңүз, аларды тизелерге бүгүп туруңуз. Буттарыңызды көкүрөккө тартыңыз. Андан кийин аларды акырындык менен төмөндөт, тизеңизди түздөө.
Exercise 6
Сиздин арткы бетиңизде жатып, көкүрөгүңүзгө куюңузда кучактап бүгүңүз. Андан кийин, бир бутуңарды тизе бүгүп, экинчиси чыканакка бүгүп кой. Оң бутуңузду оң колуңузга тартсаңыз болот. Жана сиз бул көнүгүүнү оң бутту сол колуңузга тартып, сол бутуна жана сол бутуна оң колуңузга буруп, оң колуңузга чейин.
Үйдө физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүү эрежелери
Сабактарды баштоо үчүн, алгач жылуу-жумшак болушуңуз керек экендигин унутпаңыз. Ал жылуу жардам берет жана булчуңдарды көбүрөөк күчтүү жүктөргө даярдайт.
Демиңди аткарыңыз. Ошондой эле белгилүү бир темпте көнүгүүлөрдү жасоо өтө маанилүү.
Булчуң чыңалууну сезүүгө аракет кылыңыз. Эгер алар чыңалбаса, анда сиз туура эмес иш кылып жатасыз. Кайра аракет кыл.
Денеңизге зыян келтирүү үчүн туруктуу позицияны алга турууга аракет кылыңыз.
Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү толук ашказанга жасоого болбойт же жөн гана жеп койсоңуз болот. Бир-эки саат күтө туруңуз жана андан кийин гана баштай баштаңыз.
Негизги көнүгүүлөрдөн тышкары, Хула Хоопан туруу пайдалуу. Сиз курсактын бийин да жасай аласыз. Бул майдан арылууга жана кооз белди сатып алууга жардам берет.
Планга ылайык үйдө арыктоо көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул учурда гана, натыйжа сизге кыска убакыттын ичинде сизге жагат.
Натыйжаны кантип оңдоо керек
Натыйжаны чечүү үчүн, өзүңүздү туура тамактанууга көнүп, жума сайын диета эмес, өмүр жолун өзүңүзгө ылайыкташтырышыңыз керек.
Мындан тышкары, көп жылдыруу өтө маанилүү. Жөө бас, таза абада жүрүңүз.
Диетаңызда май күйүп жаткан өнүмдөрдү кошуңуз. Булар ананас, капуста, малина, алма, бадыраң.
Күнүнө төрт-беш маалдан бешке чейин тамактануу.
Куурулган жей бербе. Бышырылган жашылча, бышырылган эт.
Бул натыйжаны кемчиликсиз, таңкы чуркап кетүүгө жардам берет.
Ар дайым сиздин салмагыңызды аткарышың керек экендигин унутпаңыз. Сулуу жана ден-соолукта бол, спортту ойно! Бул сизге жакшы көрүнүүгө жардам берет.